爬梯子图片大全集_爬梯子有什么样的运动效果

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下尤其是大腿和小腿拉伸方法大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿左右两腿各5分钟小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作；出屋面钢爬梯距楼面留2200mm